みなさんこんにちは
本社スクールセンターの今城です。

最近SNSなどでマンジャロダイエットという言葉を目にします。
ダイエット薬という間違った目的で使用してしまう若者も多いように感じます。

マンジャロとは？

本来マンジャロは2型糖尿病の治療薬として承認されているものです。
一方で高い体重減少効果からダイエット目的で利用されてしまうようです。
ですが、日本国内では、美容や痩身目的でのマンジャロの使用は認められていません。
厚生労働省は、「適応外の目的（ダイエット）での使用について、安全性・有効性が十分に検証されていない」とし、注意を呼びかけています。

ダイエット目的で使用している方は、
「また太るのが怖くて、ずっと使い続けなければならない。」
「効果が感じなくなってきたため量を増やす。」
と中々やめられなくなるというお声を聞きます。

今回は、そのような薬に頼らず健康的にできるダイエットをご紹介していこうと思います。

食生活について

3食欠かさず食べる
朝食を抜くと昼に血糖値が上がりやすく、かえって太りやすくなります。また、夜食は控えめにしましょう。

バランスの良い食事を心がける
主食・主菜・副菜をそろえ、特定の食品に偏らないようにします。

タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持し基礎代謝を高めるため、鶏むね肉、魚、大豆製品などを意識して摂りましょう。

ビタミン・ミネラルを十分に
体の機能を正常に保ち、エネルギー代謝を助けるビタミン・ミネラルを不足しないようにしましょう。

こまめな水分補給
水やお茶を中心に、1日2リットル程度を目安に水分を摂りましょう。糖分の多い飲み物は避け、カフェインの利尿作用にも注意が必要です。

わたしが気を付けていることとしては白いご飯ではなく五穀米を食べるようにして、パンや麺類(小麦粉)を極力避けるようにしています。
そしてジュースは飲まず、毎日お水をたくさん飲んでいます。

運動について

ダイエット中の運動では、無理なハードな運動を避け、正しいフォームと適切な負荷で続けることが重要です。

ハードな運動は避ける
息が切れるほどの激しい運動は逆効果になることもあります。無理のない範囲で継続できる、早歩きやウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。

適切な負荷を選ぶ
筋力トレーニングは、まず自分の体重を使ったスクワットや腹筋、プランクなどの軽めの負荷のものから始めましょう。

インターバルを設ける
筋トレと筋トレの間には、筋肉の回復のために休養日を設けましょう。

正しい姿勢を意識する
正しい姿勢は、内臓の働きを助け、基礎代謝の向上にもつながります。

わたしはお風呂前にYouTubeの10分間ダイエット動画等を観て、娘と一緒に軽く体を動かしています。
※たまに疲れてサボってしまうと娘から怒られます。

ついつい簡単に痩せられるものに手をだしてしまう気持ちは分からなくはないですが、
それなりに副作用もあることもしっかり理解して、他の方法を探してみてください。
あまり体重ばかり気にしすぎると、かえってストレスで痩せられなくなります。
たまにはチートデイみたいな日を作ってみてはいかがでしょうか？
正しいダイエットは、心と体の健康にもつながります。

執筆者プロフィール

今城　美花
アニメと漫画が大好きです。
最近はまっている漫画はハイキュー。
この漫画の影響でバレーが大好きになりました。
日向と研磨が推しです。